نوشیدن یک آب میوه ۱۰۰ درصد طبیعی ممکن است یک گزینه سالم به نظر برسد، اما با خوردن میوه‌های کامل و تازه فاصله زیادی دارد. یک مقایسه ساده می‌تواند به ما در این زمینه کمک کند.
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: تحقیقات جدید نشان می‌دهد که نوشیدن تنها یک لیوان آب میوه ۱۰۰ درصد طبیعی در روز منجر به افزایش وزن نزدیک به ۲۲۵ گرم در طول سه سال می‌شود. نتیجه همین تحقیق در مقابل نشان داد افزایش مصرف میوه کامل به میزان یک وعده در روز منجر به کاهش وزن حدود ۴۵۰ گرم در طی سه سال شد. در اینجا میوه کامل به منظور خود میوه در مقابل آب میوه است.
به گزارش سایت دانشکده پزشکی بخش بهداشت اطفال دانشگاه استنفورد، چرا خوردن میوه کامل برای شما بهتر از نوشیدن آب میوه است؟ در این مطلب نگاهی انداخته‌ایم به اینکه چگونه آب میوه بر بدن شما تاثیر می گذارد و چرا با خوردن میوه کامل تفاوت دارد.
مشکل قند
یک وعده ۱۸۰ گرمی آب میوه ۱۰۰ درصد طبیعی حاوی:
- حدود ۱۵ تا ۳۰ گرم شکر
- ۶۰ تا ۱۲۰ کالری
علاوه بر این، آب میوه فیبر بسیار کمی دارد. حتی پالپ موجود در آب پرتقال مقدار زیادی از مواد مغذی را تامین نمی‌کند. قند بالا و فیبر کم آب میوه می‌تواند سطح قند خون را افزایش دهد و اشتهای شما را افزایش دهد. با گذشت زمان، این ترکیب می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. در مطالعه‌ای که روی تقریبا ۵۰ هزار زن یائسه انجام شد، محققان دریافتند که افزایش وزن در میان مصرف کنندگان آب میوه با افرادی که به طور منظم نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه مصرف می کردند، برابری می‌کند.
بیشتر بخوانید:
- بالاخره آبمیوه صنعتی بخوریم؟
- چرا نباید میوه‌ها را آب‌گیری کرد؟
راه حلی به نام میوه
میوه کامل و تازه در مقابل آب میوه، اما سرشار از فیبر است. میوه‌های غنی از فیبر می‌توانند به شما در احساس سیری کمک کنند و در عین حال کالری باعث مصرف کالری کمتری شوند. فیبر غذایی موجود در میوه‌ها همچنین می‌تواند به کاهش کلسترول کمک کند و ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. از نی آب میوه صرف نظر کنید و به جای آن میوه تازه بخورید. در اینجا به چند ایده برای اضافه کردن میوه بیشتر به رژیم غذایی شما اشاره می‌کنیم:
- میوه‌ها را در سالاد خود مخلوط کنید.
- میان وعده میوه‌های خشک مانند کشمش، خرما یا زردآلو (قیسی) بخورید.
- سیب یا موز ورقه شده را به ساندویچ های کره بادام زمینی خود اضافه کنید.
- میوه‌هایی مانند انواع توت‌ها را در خمیر کیک یا وافل خود بپاشید.
- میوه‌های ورقه شده را به غلات یا بلغور جو دوسر خود اضافه کنید.
کد خبر 946946 منبع: همشهری آنلاین
-
طرز تهیه بولامه یا بولاماق؛ غذای سنتی گلستانی ها برای روز هفتم زایمان
-
یک باور غلط درباره مصرف ماءالشعیر؛ بیماران کلیوی نباید بنوشید
-
چرا باید هر روز ۲۱ عدد مویز بخوریم؟
-
گیاه ایرانی معجزه پوست شفاف و داشتن اعصاب آرام
-
میوه در مقابل آب میوه: کدامیک بهتر است؟
-
بازیکنی که «هو» شد تا به پرسپولیس بیاید | توافق با سرخ ها برای جانشینی ستاره محبوب
-
مسعود پزشکیان : ول کن دستم رو | من رو کجا می‌بری؟ + فیلم
-
تهدید بازیکن پرسپولیس: شوخی ندارم و پیشنهاد جدی دارم
-
تاریخ انقضای عالیشاه، کنعانی و امیری گذشته است | خود پرسپولیس ۴ بار به سپاهان باخت، استقلال چطور ببرد؟
-
22 سلاح راهبردی ایران چیست؟ | نشانه های تغییر موازنه قدرت
-
قرار شد با قهرمانی تراکتور به پرسپولیس برگردم | درخواست جدی ترابی از رضا درویش
-
حکم اعدام تتلو قطعی و آماده اجراست اما …
-
پنجمین خرید پرسپولیس قطعی شد؛ پوشیدن پیراهن سرخ بعد از سال‌ها انتظار
-
امیر قطر بدون سخنرانی، بغداد را ترک کرد | دلیل بازگشت فوری امیر قطر به دوحه چه بود؟
-
قرار شد با قهرمانی تراکتور به پرسپولیس برگردم | درخواست جدی ترابی از رضا درویش
-
ترامپ در خانه خانواده ابراهیمی | تصاویر
-
گران ترین خرید سال در راه پرسپولیس!
-
ازدواج عاشقانه مرد ۹۱ ساله؛ رفتم داخل حیاطشان گفتم می‌آیی پایین یا من بیام بالا؟ + فیلم
-
اف-۳۵ در خطر؛ موشک‌های دست‌ساز یمنی‌ها پنتاگون را بهت‌زده کرد | سامانه‌های ابتدایی یمن؛ کابوس جنگنده‌های پیشرفته آمریکا
-
استعفای ناگهانی یک دادستان در پی اتهام سوءرفتار با زنان+ جزئیات
-
پلیس: این افراد را دیدید فورا به ۱۱۰ زنگ بزنید
-
نخستین پرواز شرکت عربستانی امشب در فرودگاه امام فرود می‌آید | استقبال با آب پاشی به هواپیما انجام می‌شود + جزئیات
-
تاثیر تغذیه بر کیفیت پوست و مو؛ چه بخوریم؟
-
تنها با یک تغییر ساده در نوشیدنی روزانه، عمرتان را تا ۲۶ درصد افزایش دهید!
-
این میوه یک داروی طبیعی است | خواص شگفت انگیز سنجد برای انوع بیماری ها
-
تهیه موهیتو با هندوانه به ۲ روش گازدار و بدون گاز | ۲ نکته برای خوشمزه شدن موهیتو با هندوانه
-
این میوه خوشمزه شما را از یبوست نجات می دهد